1. MIGRAÑA – dolor en un lado, alrededor del ojo y sien
Es el dolor más intenso, a veces con náusea y sensibilidad a la luz.
Qué hacer en el momento:
- Oscuridad y silencio total: Vete a una habitación oscura, sin pantallas, por 20-30 minutos. Es lo más efectivo.
- Compresa fría: Pon hielo envuelto en un trapo sobre la zona roja de la imagen (sien y ojo) por 15 minutos. El frío adormece y baja la inflamación.
- Presión en la mano – punto Hegu: Con el pulgar y el índice de la otra mano, presiona fuerte la zona carnosa entre el pulgar y el índice durante 2-3 minutos. Respira profundo. Ayuda mucho con la migraña.
- Café + agua: Muchas migrañas vienen por deshidratación. Toma un vaso grande de agua y si sueles tomar café, una taza pequeña puede ayudar a constreñir los vasos.
2. HIPERTENSIÓN / TENSIONAL POSTERIOR – dolor en la nuca y atrás de la cabeza
Suele sentirse como presión que sube desde el cuello.
Qué hacer en el momento:
- Calor en cuello y nuca: Este es al revés de la migraña. Una toalla caliente, ducha tibia o bolsa de agua caliente en la nuca y hombros por 15-20 minutos relaja los músculos que causan ese dolor.
- Masaje de base del cráneo: Con los dos pulgares, busca los dos huequitos justo donde termina el cráneo y empieza el cuello. Presiona hacia arriba en círculos por 1-2 minutos.
- Estiramiento: Siéntate recto, lleva la oreja derecha al hombro derecho 20 segundos, luego al otro lado. Después baja la barbilla al pecho. Repite 3 veces. La mayoría de este dolor es por estar mucho en el celular o PC.
- Respiración 4-7-8: Inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8. Hazlo 4 veces. Baja la presión arterial y la tensión.
3. ESTRÉS – dolor como una banda o cinturón alrededor de la frente
El más común. Sientes como si llevaras un casco apretado.
Qué hacer en el momento:
- Masaje de sienes y frente: Con las yemas de los dedos, haz círculos suaves en las sienes durante 30 segundos, luego desliza los dedos por la frente hacia las sienes, como alisando la “banda”.
- Regla del 20-20-20: Si estás frente a pantallas, cada 20 minutos mira a 6 metros de distancia por 20 segundos. Cierra los ojos y masajéalos suavemente.
- Hidratación y pausas: Toma 500 ml de agua. Sal a caminar 5 minutos sin celular. El dolor por estrés empeora con la deshidratación y la luz azul.
- Presión fría + té de jengibre o menta: Una compresa fría en la frente y un té caliente de jengibre o menta ayuda a relajar y mejorar la circulación.
Hábitos que previenen los 3 tipos
- Duerme a la misma hora, de 7-8 horas
- No ayunes muchas horas
- Reduce café, alcohol y pantallas antes de dormir
- Toma agua durante todo el día, no solo cuando tienes sed
Importante: Esto es información general y no es un diagnóstico médico. Si tu dolor es muy fuerte y repentino, es frecuente (más de 2 veces por semana), empeora con el tiempo, viene con fiebre, visión borrosa, vómito, o si tienes hipertensión diagnosticada, consulta a un médico. Si el dolor no se va en 24 horas, busca atención profesional.
¿Cuál se parece más al tuyo ahora? Si me dices dónde te duele exactamente y desde cuándo, te doy una rutina más específica para ese momento.
¿Tienes dolor de cabeza intenso que te impide hacer tu vida normal, se acompaña de náuseas o te molesta la luz? 
Déjame decirte que podría tratarse de migraña.
Soy la Dra. Pau Zúñiga y aquí te explico, qué es, por qué sucede y por qué es clave una valoración médica adecuada 
Empecemos por definir: ¿Qué es la migraña?La migraña es un trastorno neurológico crónico caracterizado por episodios recurrentes de dolor de cabeza moderado a intenso, generalmente pulsátil, que puede durar desde horas hasta varios días.
No es un “dolor de cabeza común”. La migraña implica cambios complejos en el cerebro, los nervios y los vasos sanguíneos.
Ahora ¿Por qué ocurre la migraña?
La migraña ocurre por una hiperexcitabilidad del sistema nervioso, donde se activan de forma anormal ciertas vías del dolor.
Entre los mecanismos más importantes están:
1. Cambios en neurotransmisores
Especialmente la serotonina, que influye en el control del dolor y los vasos sanguíneos.
2. Activación del nervio trigémino
Este nervio libera sustancias inflamatorias que generan dolor y sensibilidad.
3. Desencadenantes
No causan la migraña, pero pueden detonar crisis, como:
• Falta o exceso de sueño
• Estrés
• Cambios hormonales
• Ayuno prolongado
• Algunos alimentos
• Alcohol
• Estímulos intensos (luz, ruido, olores)
4. Factores genéticos
La migraña tiene un fuerte componente hereditario.
¿Qué características y qué síntomas provoca migraña?La migraña puede presentarse con o sin aura.
Dolor de cabeza:• Generalmente en un solo lado de la cabeza
• Pulsátil o latente
• Empeora con la actividad física
Síntomas asociados:• Sensibilidad a la luz (fotofobia) 
• Náuseas y/o vómitos 
• Sensibilidad a los olores
• Sensibilidad al ruido (fonofobia) 
• Cansancio extremo
Aura (en algunos casos):Antes del dolor pueden aparecer:
• Zonas oscuras
• Destellos o luces en la visión
• Dificultad para hablar
• Hormigueo en cara o manos
¿Por qué es importante la valoración y el manejo médico?• La migraña puede confundirse con otras causas neurológicas
• No todo dolor de cabeza es migraña
• El tratamiento inadecuado puede volverla más frecuente o más intensa
La valoración médica permite:
• Identificar desencadenantes
• Confirmar el diagnóstico
• Mejorar calidad de vida
• Elegir tratamiento agudo y preventivo
• Reducir discapacidad laboral y social
El manejo puede incluir:
• Tratamiento preventivo
• Medicamentos para el dolor agudo
• Educación sobre la enfermedad
• Cambios en el estilo de vida
Podemos concluir que:La migraña es una enfermedad neurológica real, frecuente y potencialmente incapacitante, pero con diagnóstico y manejo médico adecuado puede controlarse.
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Este es un post informativo y no sustituye la consulta médica. Si presentas dolores de cabeza intensos, recurrentes o con síntomas neurológicos, acude a valoración médica.